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즐거운 취미생활44

러닝(달리기) 운동시 단백질(프로틴)을 보충해야 하는 이유 러닝(달리기)에 단백질(프로틴)이 필요한 이유 러닝 운동은 근육을 사용하는 유산소 운동으로, 근육을 지속적으로 사용하여 에너지를 소비합니다. 이러한 근육 활동으로 인해 근육 조직이 손상되고, 이를 수리하고 강화하기 위해서는 충분한 양의 단백질이 필요합니다. 단백질(프로틴)이 신체 회복에 도움이 되는 이유 프로틴은 근육을 구성하는 주요 단백질이며, 러닝을 하는 동안 손상된 근육 조직을 수리하고 강화하는 데 필요한 아미노산을 공급합니다. 이를 통해 근육 회복 속도가 향상되어, 더 많은 운동을 할 수 있고, 운동 후 피로를 덜 느끼게 됩니다. 운동 중에는 땀을 많이 흘리게 되어 체내 수분과 전해질 또한 소모됩니다. 이러한 상황에서 충분한 양의 프로틴을 섭취하지 않으면 근육 손상뿐만 아니라 체내 전반적인 기능 .. 2023. 3. 17.
라이딩(자전거) 중 사고가 났을 때 대처(보험) 방법 라이딩을 하다 보면 다양한 곳에서 사고가 발생한다. 나 역시 지난 5년 동안 4번의 크고 작은 사고를 겪으면서 알게 된 노하우를 공유하고자 한다. 우선 자전거를 타는 30대, 40대 가장들을 꼭 개인 상해 보험을 들어 있어야 한다. 또한 고가의 자전거를 운행하고 있다면 자전거 전문보험을 문의 후 가입하여한다. 또한 팁으로 자자체 단체보험과 운전자 보험을 자전거 사고로 보상받은 경험담을 기술했다. 내가 격은 4번의 자전거 사고 1. 자린이 입문 시절 매일 자전거를 타고 다니면서 겁이 없었다. 하지만 겁이 없던 만큼 조심성도 없어 소나기가 온 다음 자전거 도로에서 라이딩을 하고 있는데, 코너를 돌면서 무신코 브레이크를 살짝 잡았는데, 바로 슬라이딩하면서 허벅지에 상처가 나고, 빕숏과 져지가 모두 찢어지는 사.. 2023. 3. 14.
라이딩(자전거)은 우리 신체에 어떤 도움이 될가? 내가 라이딩을 하게 된 이유는 직상 상사의 권유로 하게 되었고, 어렸을 때 많이 탔던 자전거에 대한 추억으로 자전거를 다시 타게 되었다. 그래서 직장 출근할 때 자전거를 타면서 출근을 시작하면서 몸무게가 10kg 정도 빠지면서 더 건강해지면서 꾸준히 4년째 자전거를 타고 있다. 라이딩이 우리 몸에 어떤 도움이 될까? 라이딩을 하면 신체 많은 부분에 도움이 되지만 그 중 몇 가지에 대해서 간단하게 정리를 했다. 1. 심혈관계: 자전거 타기는 심혈관 건강을 증진시킬 수 있는 훌륭한 유산소 운동이다. 그것은 심박수를 증가시키고, 심장 근육을 강화시키며, 몸 전체의 혈류를 개선한다. 2. 다리 근육: 자전거 타기는 사두근, 햄스트링, 종아리를 포함한 다리의 근육을 작동시킨다. 그것은 이러한 근육들을 강화하고 긴.. 2023. 3. 13.
'홍천 그란폰드' 대회 어떻게 준비해야 하나 봄이 시작되는 시점부터 많은 자전거 대회가 개최되고 있다. 그중 가장 나가고 싶던 곳이 '홍천 그란폰드'였지만, 올해는 듀애슬론 대회와 날짜가 겹치면서 내년을 기약해야겠다. 자전거 입문 후 자린이 때 나갔던 '2019 홍천그란폰드'였지만, 이제는 자전거 5년으로 자린이는 벗어난 것 같다. 2023 '홍천그란폰드' 자전거 대회 일정 2023 '홍천그란폰드' 공식 명칭은 '위아위스와 함께 하는 2023 홍천그란폰도'이다. - 대회 일정 : 2023년 4월 16일 - 대회 장소 : 홍천종합운동장 - 종 목 : 그란폰도 122km(컷오프 6시간), 메디오폰도 79km(컷오프 4시간) 현재 접수는 종료되었다. '그란폰드 코스 121.52km' 설명 및 운영방법 홍천 그란폰드는 121.52km이며, 그중 업힐 코스.. 2023. 3. 11.

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