러닝(달리기) 운동시 단백질(프로틴)을 보충해야 하는 이유

러닝(달리기)에 단백질(프로틴)이 필요한 이유

러닝 운동은 근육을 사용하는 유산소 운동으로, 근육을 지속적으로 사용하여 에너지를 소비합니다. 이러한 근육 활동으로

인해 근육 조직이 손상되고, 이를 수리하고 강화하기 위해서는 충분한 양의 단백질이 필요합니다.

 

<출처 용기를 주는 마음 블로그>

 

단백질(프로틴)이 신체 회복에 도움이 되는 이유

프로틴은 근육을 구성하는 주요 단백질이며, 러닝을 하는 동안 손상된 근육 조직을 수리하고 강화하는 데 필요한 아미노산을 공급합니다. 이를 통해 근육 회복 속도가 향상되어, 더 많은 운동을 할 수 있고, 운동 후 피로를 덜 느끼게 됩니다.

 

운동 중에는 땀을 많이 흘리게 되어 체내 수분과 전해질 또한 소모됩니다. 이러한 상황에서 충분한 양의 프로틴을 섭취하지 않으면 근육 손상뿐만 아니라 체내 전반적인 기능 저하가 일어날 수 있습니다. 따라서, 러닝 운동을 하는 분들은 충분한 양의 프로틴을 보충하여 근육 회복과 체내 기능 유지에 도움을 줄 수 있습니다.

 

단백질 보충방법에 대하여

단백질은 근육의 성장과 유지에 중요한 영양소입니다. 운동을 하거나 근육을 늘리기 위해서는 충분한 양의 단백질이 필요합니다. 단백질 보충을 위해서는 아래와 같은 방법들이 있습니다.

 

1. 식사로 단백질 보충하기: 단백질이 많이 들어간 음식을 먹는 것이 가장 쉬운 방법입니다. 닭가슴살, 계란, 생선, 콩, 견과류 등 단백질이 많이 들어간 음식을 먹으면 됩니다.

 

2. 단백질 보충제 섭취하기: 프로틴 파우더, 프로틴 바, 프로틴 스무디 등의 보충제를 섭취하는 것도 좋은 방법입니다. 보충제는 효율적으로 단백질을 섭취할 수 있도록 도와줍니다. 러닝을 하는 유저들이 마이 프로틴 제품을 많이 이용하고 있다.

 

3. 스무디나 스크램블 등 단백질 보충식 만들기: 프로틴 파우더나 두유, 견과류, 과일 등을 함께 믹서기에 갈아서 단백질 보충식을 만드는 것도 좋은 방법입니다.

 

4. 단백질 보충 간식 먹기: 프로틴 바나 쿠키 등 단백질이 많이 들어간 간식도 있습니다. 이런 간식을 먹으면서도 단백질 보충을 할 수 있습니다.

 

이 외에도 단백질 보충을 위한 다양한 방법이 있지만, 중요한 것은 일상적으로 충분한 양의 단백질을 섭취하는 것입니다. 운동을 하면서 단백질 보충이 필요하다면, 단백질 보충제(마이 프로틴)를 섭취하는 것이 가장 효과적일 수 있습니다.