새벽 러닝(달리기)이 좋을까? 저녁 러닝이 좋을까?

오랫동안 운동을 하면서 새벽이 좋다는 사람도 있고, 저녁때 운동을 하는 게 좋다는 사람들이 있다. 한번 새벽운동이 좋은 점과 저녁운동이 좋은 점에 대해서 궁금해 관련 자료를 찾아보았다. 이 글을 읽는 여러분도 모드 건강한 러닝 생활을 하는 멋진 분들입니다.

 

 

새벽 '러닝'과 저녁 '러닝'의 특징

새벽 러닝(달리기)은 우리몸의  신진대사를 활발하게 하고 하루 종일 에너지를 공급하는 데 도움을 줄 수 있다. 그것은 또한 여러분이 일관된 루틴을 확립하고 운동을 빼먹을 가능성을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

저녁 달리기는 긴 하루 후에 긴장을 풀고 스트레스를 해소하는 데 도움을 줄 수 있다. 그것은 또한 여러분의 정신을 맑게 하고 수면의 질을 향상하는 좋은 방법이 될 수 있습니다.

궁극적으로 달리기에 가장 좋은 시간은 개인적인 스케줄과 선호도에 달려 있다. 자신에게 맞는 시간과 지속적으로 고수할 수 있는 시간을 선택하는 것이 중요합니다.

 

아침(러닝) 달리기 성공하는 방법

1. 계획 : 아침에 운동을 할 수 있도록 전날 밤 운동복과 러닝화를 준비하세요. 이것은 여러분이 아침에 시간을 절약하고 스트레스를 줄이는데 도움을 줄 것입니다.

 

2. 충분한 수면 : 7-8시간의 수면을 목표로 하여 여러분이 상쾌하고 힘이 나도록 하세요.

 

3. 워밍업 : 아침에 근육이 이와 되지 않은 상태에서 운도을 하면 부상 위험이 있어, 곡 근육을 준비하고 부상을 예방하기 위해 5-10분간의 워밍업으로 천천히 달리기를 시작하세요.

 

4. 목표 설정: 일정한 거리를 달리든 시간을 보내든, 목표를 정해두고 운동을 하면 동기부여와 집중력을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

5. 수분 유지 : 탈수를 예방하고 에너지 수치를 유지하기 위해 달리기 전과 도중에 물을 마시세요.

 

6. 휴식 : 달리기를 이제 막 시작한 사람이라면 너무 무리하지 마세요. 호흡을 가다듬거나 수분을 보충할 필요가 있다면 휴식을 취하세요.

 

7. 마무리 스트레칭 : 달리기를 한 후에, 몇 분 동안 쿨 다운을 통해 더위를 식히고 쑤시는 것을 방지하고 유연성을 증진시키기 위해 스트레칭을 하세요.

 

저녁(러닝) 달리기 성공하는 방법

1. 불필요한 약속 : 저녁때는 아침과 달리 일을 하고, 사람들과 많이 만나게 되어, 없었던 일정이 갑자기 생기는 일이 많다. 저녁 약속을 할 때, 꼭 필요한 것인지를 생각해서 약속을 잡아야 저녁 운동에 성공할 수 있다.

 

2. 영양분 보충 : 달리기 1-2시간 전에 건강한 식사나 간식을 먹고, 몸에 충분한 에너지를 공급해 두어야 한다.

 

3. 수분 보충 : 우리 몸의 60를 차지하고 있다.  규칙적으로 물을 마셔 여러분이 달리기에 적합하게 수분을 공급해야 한다.

 

4. 적절한 운동 시간: 잠자기 전에 달리는 것은 잠을 쉽게 들지 못할 수 있다. 잠자리에 들기 최소 1-2시간 전에 긴장을 풀고 휴식을 취하세요.

 

5. 몸 상태 확인 : 이미 일을 하고 몸이 너무 피곤한 상태에서 운동을 하게 되면 부작용이 생길 수 있다. 만약 여러분이 피곤하거나 아프다면, 너무 무리하지 마세요. 호흡을 가다듬거나 수분을 보충할 필요가 있다면 휴식을 취하세요.

 

 

매일 달리기를 했을 때 좋은 점

꾸준한 운동은 신체를 건강하게 만드는 것뿐만 아니라, 정신 건강에 매우 도움이 된다. 매일 운동을 함으로써 작은 성취감을 얻을 수 있는 가장 좋은 방법이 매일 운동을 하는 것이다.

 

매일매일 운동을 반복하면 몸이 변화하고 있다는 것을 알 수 있다. 현대인들은 너무 많은 음식을 먹음으로써 몸에 문제가 된다. 또한 적게 움직여 에네지가 몸에 너무 많이 쌓여 지병이 생긴다. 이를 예방하고, 건강한 생활을 유지하기 위해서 가장 좋은 방법은 러닝화를 신고 지금 밖으로 나가 달리는 것이다.