즐거운 취미생활/러닝(달리기)20 달리기 자세의 중요성 겨울이 지나고 실내에서만 달리기를 하다가 야외로 나가 달리기는 하는 시점이 다가오고 있다. 달리기를 시작한 고수분들도 많이 있겠지만, 초보분들에게 도움이 될 것 같은 정보를 찾아서 보기 쉽게 정리를 했습니다. 올바른 달리기 자세란 달리기 자서는 일반적으로 3단계로 이루어져 있습니다. 영어로 하면 POSW-FALL-PULL입니다. 즉 자세를 잡고 발를 바닥에 떨어 뜨리고, 다시 무릎을 약간 당기면서 앞으로 나가는 동작을 반복하면 됩니다. 사진을 설명으로 넣었습니다. 1. POSE 단계 발이 지면에 닿는 순간에 발의 뒷꿈치가 아닌 앞 부분으로 먼저 닿아 몸무게를 싣고 지면에 닿는 발 부분에 대하여 다리 관절과 근육을 통해서 충격을 감소할 수 있게 하는 자제를 말하고 있다. 쉽게 말하면 발 뒤꿈치로 지면을 누.. 2023. 2. 27. '러닝' 방법 알면 쉽다. '러닝'은 그냥 달리면 되나요. 모든 운동 중의 기본 중에 기본은 바로 '러닝'이다. 무조건 달리기만 해서는 '러닝'이다. 하지만 진정한 '러닝'을 하기 위해서 최소한의 지식이 필요하다고 판단된다. 그래서 제가 알고 있고, 공부한 '러닝'기본 준비에 대하여 함께 이야기를 하려고 한다. '러닝'을 시작하는 분들께 도움이 될 수 있는 기본적인 내용을 준비했으니 한번 꼭 정독 부탁드립니다. '러닝' 기본 지식 1. '러닝' 전, 후 달리기 '러닝'을 시작하기 전에는 처음 2 ~3분 정도는 평소보다 천천히 달리면서, 본인의 몸을 예열시키면서, 몸이 '러닝'을 할 수 있는 기본 조건을 만들고, 시작해야 한다. 또한 '러닝'을 한 후 시작했을 때와 같이 최소 2~3분 동안 걸으면서 근육에 쌓인 젖산을 감소시키며, .. 2023. 2. 24. 달리고 달리다 살이 빠진(다이어트) 이유와 건강 유지 비밀 달리기를 하면 저절로 살이 빠진다. 달리기는 몸 전체를 움직이는 전신운동이고. 또한 억지로 운동강도를 늘릴 수 없고 자신의 체력에 맞게 달릴 수밖에 없다. 그리고 걷기 운동에 시간당 소비칼로리가 매우 높다는 것이다. 그렇기 때문에 우리가 달리기를 꾸준히 하게 되면 저절로 몸에 신호가 오게 되면서, 다이어트가 되는 것이다. 헬스장에서 웨이트를 하는 것은 특정 신체 부위에 압력을 가하여, 그 부분에 근육을 찢고, 회복하고를 반복하면서 신체 일부분만 성장하지만, 달리기는 땅을 발로 딛고, 양팔을 흔들고, 상체를 세우는 자세를 취하고 있기 때문에 헬스와 같은 시간을 해도, 다이어트에 효과가 3배 이상 있다고 보면 된다. 달리기를 하면 향상되는 것은 다리근육만 일까? 달리기를 하면서 가장 힘을 많이 받는 부위는 .. 2023. 2. 22. 가장 쉽게 누구나 즐길 수 있는 취미는 '달리기' 내가 달리기를 좋아하는 이유 내가 달리기를 시작했던 것은 아마 중학교 때부터였을 것이다. 유치원, 초등학교 때 친구들과 뛰어 논 것을 제외하고, 정말 달리기라는 것을 접하고, 달리게 된 것은 바로 중학교 때부터였다. 중학교 시절 농구를 좋아했지만, 주변에 농구장이 없어서 농구를 하기 위해서는 약 5km 떨어진 농구장에 가야 했다. 친구들보다 농구를 더 많이 하고 싶으면 먼저 가야 했다. 그래서 나는 먼저 농구공을 가지고, 농구장으로 뛰기 시작했다. 나는 이렇게 농구를 하기 위해서 달리기 시작했다. 하지만 다른 운동을 사람이 있어야 하거나, 장비가 필요하다. 하지만 달리기는 운동화만 싣고 있으면 그냥 시작 할 수 있다. 나는 화려하거나 겉멋만 드는 그런 행동을 싫어한다. 또 혼자서도 충분히 즐겁게 달릴 수.. 2023. 2. 21. 이전 1 2 3 4 5 다음
