ab슬라이드가 자전거에 도움이 된다고?

라이딩을 즐기는 마니아들은 대부분 라이딩을 할 때 더 잘 타고 싶다. 특히 업힐을 만나면 작아지는 날 극복하기 위해서 고민만 한다.

<출처 네이버>

자전거는 정말 정직한 스포츠다, 타는 만큼 실력이 는다. 하지만 자전거를 타면서 업힐을 올라갈 때는 힘을 균형 있게 전달하는 복근이 중요하다는 것을 알게 되었다.  그래서 복근 운동을 좀 알아보고, 복근 운동 종류가 많이 있지만 그중 효과적은 ab 슬라이드 알아보게 되었다.

 

라이딩에 복근이 도움이 되는 이유

자전거 타기는 대부분 하체 근육을 사용하지만, 균형을 유지하고 힘을 전달하기 위해 복근도 사용됩니다.

 

업힐과 같이 경사진 오르막 길에서 자전거를 탈 때는 복근이 더욱 중요해집니다. 이때 복근을 사용하여 상체와 하체를 균형 있게 유지하면서 자전거를 타면, 더욱 안정적인 자세로 자전거를 타고 몸을 더욱 효과적으로 이용할 수 있습니다.

 

따라서, 자전거 타기는 하체 근육뿐 아니라 복근을 강화하고 유지하는 데에도 도움이 됩니다. 하지만, 복근을 특별히 강화하고자 한다면 자전거 타기 외에도 복근 운동을 추가로 해주는 것이 좋습니다.

 

 

ab 슬라이드 복근 운동

복근 운동 종류가 많이 있지만 ab슬라이드를 추천하는 이유는 코어 근육 중 하나인 복직근을 강화하는 운동으로, 특히 복부 근육 전체를 골고루 강화시킬 수 있습니다. 복근 운동은 자전거뿐만 아니라 복부 운동 뱃살에도 정말 좋다.

 

ab슬라이드 운동은 팔과 다리를 사용하여 몸을 움직이는 운동으로, 팔과 다리를 움직이면서 복부 근육을 수축시켜 근력을 강화시킵니다. 이 운동은 복근뿐 아니라, 전신 근력 강화와 균형 감각을 향상하는 데에도 도움이 됩니다.

 

<출처 네이버>

또한, ab슬라이드 운동은 관절과 인대의 유연성을 높여주어 부상 예방에도 효과적입니다. 따라서, ab슬라이드 운동은 복근 운동뿐 아니라 전신 근력강화와 부상 예방을 위해 권장되는 운동 중 하나입니다.

 

ab 슬라이드 제대로 하는 법

ab 슬라이드를 이용해 효과적으로 복근 운동하려면 다음과 같은 방법을 따르는 것이 좋습니다.

 

1. 올바른 자세 유지하기: ab 슬라이드를 할 때는 몸이 일직선을 이루도록 자세를 유지해야 합니다. 팔과 다리를 이용해 몸을 움직이면서도, 허리를 너무 굽히거나 몸을 과도하게 들어 올리지 않도록 주의해야 합니다.

 

2. 적절한 난이도 설정하기: ab 슬라이드는 난이도가 높은 운동 중 하나이므로, 적절한 난이도로 시작하는 것이 중요합니다. 처음에는 슬라이드 범위를 좁게 하고 조금씩 늘려나가는 것이 좋습니다.

 

3. 일정한 속도와 반복 횟수 유지하기: ab 슬라이드를 할 때는 일정한 속도와 반복 횟수를 유지해야 합니다. 빠르게 움직이거나 반복 횟수를 너무 많이 하면 부상의 위험이 있으므로 주의해야 합니다.

 

4. 호흡 조절하기: ab 슬라이드를 할 때는 깊게 숨을 들이고 복부 근육을 수축시키는 것이 좋습니다. 호흡을 제대로 조절하면 근력강화와 함께 숨쉬기가 편안해지고, 부상의 위험도 줄일 수 있습니다.

 

5.다른 복근 운동과 함께 하기: ab 슬라이드를 효과적으로 운동하려면 다른 복근 운동과 함께 하는 것이 좋습니다. 예를 들어 크런치, 플랭크 등의 복근 운동을 함께 하면 더욱 효과적인 근력강화가 가능합니다.

 

자전거를 즐기기 위해서

자전거를 타는 것은 일상에서 벗어나, 마음 것 신나게 다릴고, 언덕을 올라갈 때 숨 막힘을 순간을 극복하는 묘미가 있다.

 

자전거를 안전하게 타는 것이 가장 중요하다. 항상 자전거 헬멧을 착용하고, 자전거 의류(저지, 빕숏), 선글라스를 착용하고, 특히 보급에 신경 쓰면서 안정하게 해야 한다. 자전거를 잘 타기 위해서 알아본 복근 운동 중 ab 슬라이드는 가정 좋은 운동이고, 자전거를 통해 복부 운동 뱃살을 모두 없어지면 좋겠다.