러닝3 러닝(달리기) 코호흡이 좋은 점 3가지 코호흡은 운동 중에 숨을 쉴 때 코를 통해 숨을 들이마시고 내쉬는 것을 의미합니다. 많은 사람들이 운동할 때 입으로 숨을 들이마시고 내쉬는 것이 자연스러워 보이지만, 실제로는 코호흡이 더 좋은 선택이 될 수 있습니다. 이 글에서는 러닝 시 코호흡이 좋은 점 3가지에 대해 알아보겠습니다. 코호흡의 장점 1. 산소 흡수량 증가 러닝 중에 코로 숨을 들이마셔야 하는 이유는 코호흡이 산소 흡수량을 증가시키기 때문입니다. 코는 공기를 통과시킬 때 공기를 정화시키고 가열시키는 역할을 합니다. 그래서 입으로 숨을 들이마시는 것보다는 코로 숨을 들이마실 때 더 많은 산소를 흡수할 수 있습니다. 산소는 운동 중에 근육에 에너지를 공급하는 데 매우 중요한 역할을 합니다. 따라서 코호흡은 더 효과적인 운동을 도와줄 수 있습.. 2023. 11. 1. 러닝(달리기) 운동시 단백질(프로틴)을 보충해야 하는 이유 러닝(달리기)에 단백질(프로틴)이 필요한 이유 러닝 운동은 근육을 사용하는 유산소 운동으로, 근육을 지속적으로 사용하여 에너지를 소비합니다. 이러한 근육 활동으로 인해 근육 조직이 손상되고, 이를 수리하고 강화하기 위해서는 충분한 양의 단백질이 필요합니다. 단백질(프로틴)이 신체 회복에 도움이 되는 이유 프로틴은 근육을 구성하는 주요 단백질이며, 러닝을 하는 동안 손상된 근육 조직을 수리하고 강화하는 데 필요한 아미노산을 공급합니다. 이를 통해 근육 회복 속도가 향상되어, 더 많은 운동을 할 수 있고, 운동 후 피로를 덜 느끼게 됩니다. 운동 중에는 땀을 많이 흘리게 되어 체내 수분과 전해질 또한 소모됩니다. 이러한 상황에서 충분한 양의 프로틴을 섭취하지 않으면 근육 손상뿐만 아니라 체내 전반적인 기능 .. 2023. 3. 17. 쉽게 즐기는 '온라인 마라톤 대회'가 대세 온라인 마라톤 대회 설명 온라인마라톤이 시작된 것은 코로나19로 인해서 비대면이 일상화되면서, 사람들이 만나서 함께 달리고 싶은 욕망을 다른 방법으로 표현하고, 달리는 문화를 공유하기 시작하면서 최근 급속하게 많아지고 있다. 또한 대회 장소, 코스, 봉사자, 차량통재등 기존 마라톤 대회가 준비해야 할 것들을 준비할 필요 없이 대회를 진행할 수 있어서 쉽게 마라톤 대회를 개최할 수 있다. 또한 최근 러닝하는 기록을 앱과 웨어버블기기가 많이 나와서, 단순히 달렸다고 말하는 것이 아니라, 공식적인 전상 기록이 나와 대회에 참여한 사람들에 대한 신뢰도 함께 얻을 수 있다. 온라인마라톤 진행 방법 1. 대회를 선택 한 후 각자 달릴 장소와 거리를 가입한다. 2. 스마트폰(러닝앱)등을 작동시키고 목표한 거리를 달린.. 2023. 2. 28. 이전 1 다음
