도파민 디톡스를 이용해 지루한 일을 쉽게 하는 방법

도파민이 성취욕구에 미치는 영향

공부, 운동, 부업 등 생산적인 활동은 노력이 들지만, 게임이나 소셜미디어와 같은 활동은 쉽지가 앖습니다.

그러나 지루한 활동을 수행하는 것에 어려움을 느끼지 않는 사람들의 행동은 도파민과 관련있어요.

도파민은 인간의 욕구를 자극해 일을 성취함으로써 우리에게 동기부여를 부여하는 신경전달물질입니다.

실험 결과, 쥐들의 뇌에서 도파민이 분출되면 보상 중추를 자극하여 쥐는 도파민에 빠져 힘든 일을 계속하게 되어, 심지어 식사을 하지 않고 계속해서 일을 하는 것을 알수 있습니다.

 

도파민이란?

쥐 실험을 통해 도파민이 행동에 대한 동기를 결정하는 역할을 한다는 것을 알수 있습니다.

먹고 마시는 등의 일상적인 행동에서도 도파민이 분비되지만, 가장 큰 도파민 분비는 예기치 않은 보상을 주는 활동에서 발생돼요.

 

 

자신이 해로운 행동을 하더라도 도파민에 의해 뇌는 계속해서 더 많은 보상을 원하게 되구요.

디지털 사회에서는 소셜미디어, 비디오 게임, 인터넷 포르노 등의 활동이 강한 도파민 분비를 유발하는데, 이로 인해 우리는 계속해서 새로운 보상을 얻기 위해 행동을 반복하게 돼요.

이로 인한 중독 및 부작용이 발생할 수 있다는 걸 생각해야 합니다.

항상성과 내성에 대해 설명해주세요.

항상성은 생물학적 시스템으로, 몸 내부의 물리, 화학적 상태를 균형잡히게 유지해요.

체온을 일정하게 유지하는 것과 같이 균형이 깨지면 몸은 적응하죠.

내성은 중복적 노출로 인해 생기는 것으로, 예를들어 술을 마시는 것과 같이 내성이 생기면 더 많은 양을 마시게 됩니다.

마약 중독자의 경우 도파민 분비내성이 매우 커져서 정상적인 생활에 적응하지 못하게 됩니다.

도파민 분비가 없으면 자발적인 동기 부여가 상실되며, 이는 마약 중독자 뿐만 아니라 일반 사람들에게도 적용됩니다.

도파민 디톡스란 무엇인가?

비디오 게임, 소셜미디어, 인터넷포르노 등 뇌 폭증 및 우울증을 유발할 수 있는 활동에 중독된 사람들 역시, 도파민 내성 증가로 적은 양의 도파민을 분비시키는 것을 즐길 수 없게 된다.

하루를 정해 고탄력 쾌락을 유발하는 모든 활동(ex.인터넷, 음악, 자위 등)을 삼가는 것이 도파민 디톡스다.

이를 통해, 뇌가 고농도 도파민 범람에 노출되는 것을 막고, 수용체를 다시 회복시키며 불안하고 지루한 과정에서 실패 유발을 방지한다.

 

전문가의 도움이 필요한 경우도 있으며, 산책, 명상, 인생과 목표 회고, 생각나는 것을 종이에 적는 등의 활동은 한편으로 도파민에 대한 의존성을 줄이며, 도파민 디톡스 계획에서 벗어나고자하는 욕구를 막는 역할을 한다.

도파민 디톡스란, 평소에 즐기던 것을 강제로 멈추어, 일상적인 일들이 재미있게 느껴지도록 뇌를 새로운 정상의 상태에 적응시키는 과정이다.

도파민 디톡스 방법은 어떤 것인가요?

일주일에 하루씩 고농도 도파민 분비활동중 하나를 삼가는 것을 추천해요.

(예시: 휴대전화 사용, 게임, TV시청, 인터넷 포르노 시청 등) 중요한 것은 그때 그 행동을 하지 않는 것이에요.

이렇게 하면 대부분 '지루함'을 느끼게 되고, 이것은 도파민 수용체를 회복시키는 데 도움이 될 수 있어요.

고농도 도파민 활동을 끝내고, 하루를 마무리할 때 적당한 양의 저도파민활동을 한 후에, 일정한 보상으로 약간의 고도파민 활동을 할 수 있어요.

단, 건강에 해로운 활동에 중독된 경우, 보상으로 사용해서는 안돼요.

그 보상은 가치 있는 다른 것으로 대체할 필요가 있어요.

도파민 중독과 관련한 선택의 중요성은?

중독을 조절하기 위해 (보상) 시스템을 만들어서 인터넷 사용에 제한을 두었어요.

고도파민에 노출되는 행동(핸드폰이나 컴퓨터 사용)을 제한해야 도파민 분비가 낮은 행동에도 흥미를 갖을 수 있다고 말했어요.

도파민 디톡스를 위해 비정상적인 고농도 도파민에서 벗어나거나 노출을 줄여야 한다고 강조했어요.

도파민은 우리를 동기부여하고 향상시키지만, 도파민을 얻는 방법은 당사자에 달려 있다고 말했어요.

 

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