본문 바로가기

즐거운 취미생활/라이딩(자전거)22

자전거 대회로 뭉친 근육 폼롤러로 풀어 주세요 자전거 대회 등의 스포츠 행사 이후에는 근육이 긴장되어 있기 때문에 휴식과 함께 근육을 완화시키는 것이 중요합니다. 이때, 폼롤러를 이용하면 근육을 효과적으로 마사지하고 완화시키는 효과를 볼 수 있습니다. 폼롤러는 고무나 발포 폼으로 만들어진 원통 모양의 운동 도구입니다. 근육을 지탱하는 섬유 주위의 무릎 연골 및 연조직의 혈액 순환을 돕고, 근육을 늘리며 유연성을 높여주는 효과를 가지고 있습니다. 폼롤러 운동법은 간단합니다. 먼저, 폼롤러에 몸을 누운 후 턱과 무릎을 들어 올린 뒤, 자신의 체중을 받치며 천천히 앞뒤로 움직입니다. 이때, 불편하거나 아픈 부위를 발견하면 해당 부위에 더욱 집중하여 마사지해줍니다. 또한, 다리, 엉덩이, 등과 같은 다양한 근육 부위를 폼롤러를 이용하여 마사지하는 것이 좋습.. 2023. 4. 26.
하남 스타필드 데카트론에서 알리보다 더 저렴한 져지가 있다. 부인과 아이들 데리고 저녁에 바람을 쇄려 하남스타필드에 갔다. 트레이더스 매장에서 쌀국수, 피자, 핫도그를 간단히 먹고, 스타필드 쇼핑에 나섰다. 그런데 스타필드에 있는 데카트론 매장에서 알리익스프레스보다 더 저렴하고 품질 좋은 져지를 발견했다. 데카트론 져지가 도대체 얼마인가? 나는 라이딩을 매일 하기 때문에 라이딩 할 때 져지가 많이 필요하다. 내가 져지를 선택하는 기준은 대회용, 외출용, 훈련용으로 나누어 구매를 하고, 대회용은 약 20만원대, 외출용은 10만원대, 훈련용은 알리익스프레스에서 3만원대 져지를 평소에 구매한다. 데카트론에서 발견한 져지는 세일해서 1,5000원부터 시작한다. 그런데 하남스타필드 데카트론 매장에서 져지를 구경하던 중 세일 상품에 져지가 있는 것을 발견했다. 져지 종류도 .. 2023. 3. 26.
로드자전거 케이던스 훈련 어떻게 할까? 자전거를 처음에 타게 되면, 그냥 자전거나 즐겁게 타야지 하는데, 점점 자전거를 타다 보니 알아야 하는 것들도 하나씩 늘어가는 것 같다. 그러면서 케이던스 토그에 대해서 고민하게 되었다. 자전거를 타면서 케이던스가 더 중요한 지 토그가 더 중요한지 정확히는 말을 할 수 없지만, 언덕에서는 정말 케이던스가 진실이다. 한번 케이던스의 의미와 훈련 방법에 대해서 알아본 내용을 정리해 보았다. 케이던스의 의미 사이클링 케이던스(Cycling cadence)는 자전거를 타는 사람이 자전거를 타는 동안 분당 페달 회전수(RPM)를 말한다. 자전거를 타는 사람들에게 사이클링 성능의 중요한 요소이며, 최적의 차수를 유지하는 것은 자전거를 타는 사람들이 더 빠르고, 더 효율적이며, 피로를 덜 느끼도록 도울 수 있다. 케.. 2023. 3. 21.
로드자전거 공기압 정답이 있을 까? 로드자전거를 타면서 가장 민감한 부분이 바로 자전거 타이어 공기압이다. 타이어는 라이더와 지면을 맞닿아 있게 하고, 타이어를 통해서 지면의 충격이 자전거로 전달이 되기 때문이다. 자전거 공기압은 내가 달리는 상황에 따라 공기압을 체크하면서 자전거를 안전하게 타야 한다. 로드자전거 적정 공기압 로드 자전거 타이어의 권장 공기압은 타이어 크기와 탑승자의 무게에 따라 달라집니다. 일반적으로 로드 바이크 타이어 공기압의 권장 범위는 80-130psi(평방인치당 파운드)입니다. 그러나 사용 중인 특정 타이어에 대한 제조업체의 권장 사항을 확인하는 것이 중요합니다. 권장 압력은 일반적으로 타이어 측면에서 확인할 수 있습니다. 로드자전거를 타면서 보다 빠른 승차감을 위해 압력을 높이고, 안정감 있는 라이딩을 원한다면.. 2023. 3. 20.

티스토리툴바